Alimentos para uma boa memória

Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:

Gema de ovo – Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demência.

Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante.

Frutas e vegetais amarelos – Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.

Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.

Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, também fontes de antioxidantes.

Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados
Estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha você encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.

Como você pode perceber vários alimentos são fontes de antioxidantes, então aproveite, tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.

Outras recomendações:

- Aleitamento materno, quando possível até os dois anos de idade;
- Procure alimentar-se a cada três horas, para manter um adequado aproveitamento de glicose no cérebro;
- Pratique exercícios físicos regularmente, faz bem para o corpo e para a mente;
- Não esqueça do lazer, separe um tempo para você e faça atividades que te proporcionam prazer e bem-estar.
- Faça atividades que estimulem o raciocínio como palavras cruzadas e outros jogos.

Siga nossas dicas e recomendações e ative sua memória!

Fonte:

ARAÚJO, R. S. Q. Memória: Abordagem Nutricional. Revista Nutrição Saúde & Performance, edição 34, 2007.

CARDOSO, L. Nutrindo o Cérebro. Revista Nutrição em Pauta, edição Março/Abril, 2003.

5 dicas para controlar a ansiedade

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar.

1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar;

2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor;

3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor;

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório;

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.




Adriana de Araújo é psicóloga clínica e hipnoterapeuta ericksoniana.

Celulite: vá a luta contra a inimiga!!

Se não podemos controlar todos os fatores que favorecem o surgimento da terrível celulite, confira abaixo algumas providências que podemos tomar para diminuí-la ou até mesmo evitar que a celulite se instale. Vale o esforço!

- alimentação
- obesidade
- fumo
- sedentarismo
- estresse

Alimentação
Não há uma dieta específica capaz de acabar com a celulite. Mas alguns alimentos predispõem à celulite e você pode evitá-los:
- O sal em excesso favorece a retenção de líquidos, promovendo a formação de edemas (inchaços) e prejudicando ainda mais o tecido onde a celulite se desenvolve. Modere seu consumo e evite alimentos defumados, frios, embutidos e conservas.
- Alimentos ricos em gorduras e açúcar. Além de dificultar a digestão, aumentam o número e o tamanho das células gordurosas, congestionando os tecidos. Evite frituras, refrigerantes e enlatados, que costumam conter toxinas difíceis de serem eliminadas.
- O álcool transforma-se em açúcar no organismo, causando aumento de peso, o que influi diretamente na formação da celulite.
Alternativas saudáveis
Escolha alimentos magros, de preferência carnes menos gordurosas (peixe, frango ou peru), vegetais com baixos teores de carboidratos (abobrinha, brócolos, espinafre), grãos e cereais integrais, que são ricos em vitaminas e sais minerais, além das fibras, que estimulam as funções intestinais e a eliminação de toxinas.
Beba água em quantidade suficiente, mínimo de 1,5 litro por dia. A água atua no bom funcionamento dos rins, bexiga e intestinos, ajudando a eliminar as toxinas.
Obesidade
A celulite e a gordura são duas condições do organismo completamente distintas, apesar de que, muitas vezes, podem estar associadas.
Como sabemos, as células adiposas (de gordura) têm papel fundamental na evolução da celulite, pois à medida que elas aumentam de tamanho, pelo acúmulo de gordura, comprimem o sistema vascular e linfático vizinhos, comprometendo as trocas com as células e impedindo a drenagem do excesso de fluidos e toxinas.
Alternativa saudável:
Controlar, com supervisão médica, o excesso de peso.
Fumo, Sedentarismo e Estresse
A nicotina é substância vaso-constritora, alterando a oxigenação das células e prejudicando a eliminação natural das toxinas.
O sedentarismo e a sobrecarga emocional são, infelizmente, subprodutos da tal “vida moderna”, da qual poucas conseguem escapar. As consequências no organismo podem ser de intensidade e formas variadas.
No caso específico da celulite, vale lembrar que os problemas circulatórios estão entre as principais causas da formação da celulite. No entanto, não podemos pensar em corrigir ou diminuir problemas de circulação, sem movimentar o corpo.
Já o estresse pode provocar a retenção de toxinas ou causar alterações, mais sérias, no sistema nervoso central, no sistema imunológico e no sistema hormonal.
Alternativa saudável:
Cultive hábitos saudáveis de vida como:
• Evitar o fumo,
• Fazer exercícios regulares, sem excessos, adaptados às suas aptidões e capacidade física,
• Controlar os níveis de estresse, através de um maior autoconhecimento, estabelecendo limites, baseados no bom senso e, principalmente, na auto-estima.
Sempre Bela
A indústria dermocosmética também tem oferecido uma gama enorme de produtos para ajudá-la nessa batalha contra a celulite. Confira e escolha o que mais se adapta ao seu perfil e não deixe de pedir conselhos de um profissional de saúde de sua confiança.

Bibliografia
Tudo o que você gostaria de saber sobre a Celulite e ficar de bem com seu corpo - Vera Golik, editora Senac.

Top Ride

É um programa da Radical Fitness de Ciclismo Indoor que se desenvolve sobre bicicletas estacionárias simulando rotas, percursos e pistas de treino com técnicas de ciclismo real.

Estas características fazem de TOP RIDE um programa de treino divertido, seguro e eficaz que confere resultados em curto prazo. TOP RIDE oferece amplos benefícios aos participantes, que poderão alcançar os seus objetivos individuais ainda que treinando numa aula grupal.

As aulas de TOP RIDE® utilizam músicas motivantes com efeitos especiais e sons ambientais que facilitam o trabalho do professor. A estrutura musical utilizada acompanha o conceito criado pela Radical Fitness para todos os seus programas chamado IMF® - Intelligent Music Format ou Formato Musical Inteligente.

A duração das aulas de TOP RIDE® pode variar entre os 45 e 55 minutos, o que dependerá do nível do grupo de alunos e do tempo de aula desejado pelo professor.

Cada aula está estruturada e testada para oferecer a cada participante os exercícios adequados que o ajudarão a cumprir os objetivos desejados de forma segura.

O programa é “Pró-Coreografado” e está desenhado para que cada professor esteja preparado para realizar mudanças na estrutura da aula, adaptando-as aos diferentes grupos e níveis, respeitando sempre as diretrizes estabelecidas.

O TOP RIDE® é fácil, intenso e divertido e garante resultados em curto prazo, melhorando as capacidades físicas e a qualidade de vida de quem o pratica.

Benefícios:

Esta aula está orientada para um trabalho integral que apresenta diferentes fases e sistemas de treino. O objetivo é desenvolver a Resistência e a Potência Aeróbia.

FULL DAY é uma aula desenhada para que predomine o treino aeróbio, ainda que também contenha momentos de esforço intenso que estão orientados a outros objetivos, como no Climb que desenvolve a Resistência e no Race que trabalha com picos Anaeróbios.

CLIMB DAY

Esta aula está orientada ao desenvolvimento do trabalho de Potência e consiste em escalar diferentes montanhas com diferentes níveis de carga.

O CLIMB DAY está orientado ao desenvolvimento da Resistência ou Potência Aeróbia e isto vai depender do grau de intensidade da aula. Cada sessão apresenta um objetivo distinto e um percurso diferente, desafiando a criatividade do professor, que deverá guiar os seus alunos por terrenos cheios de obstáculos utilizando a instrução verbal sobre a música especialmente editada com efeitos ambientais e climatológicos e conseguindo desta forma um percurso emocionante.

Entre cada uma das subidas existe um exercício regenerativo (Ride-Lifts) que tem o objetivo de recuperar fisiologicamente o corpo logo após um esforço intenso, para de seguida enfrentar uma nova montanha a subir.

RACE DAY

Representa uma corrida completa, na qual o participante passará por Fases de Classificação: Semi-final e Final
RACE DAY está orientado ao desenvolvimento de Resistência Cardiovascular com períodos anaeróbios que farão de cada aula uma sessão de treino “super-intensa”, mas muito motivante.

Passando por três fases de trabalho (Início de Corrida, Trabalhos Intervalados e Final da Corrida) a resistência aeróbia terá um papel crucial e o participante deverá regular a intensidade de trabalho se quiser chegar a sua meta.

REGAIN DAY

Este formato de aula tem como principal objetivo proporcionar uma recuperação ativa e consiste em realizar um trabalho regenerativo cujos níveis de carga e cadência nunca chegarão ao máximo.

REGAIN DAY é o formato de aula durante o qual deveremos trabalhar de forma muito inteligente sobre a instrução e motivação.  É fundamental informar os nossos participantes sobre os benefícios de alternar sessões intensas com sessões de recuperação para melhorar o nível de treinamento. Este formato de aula evitará lesões decorrentes de fadiga acumulada durante uma semana de treino intenso.

O metabolismo energético utilizado no REGAIN DAY é predominantemente oxidativo, portanto, ideal também para grupos iniciados ou com baixo condicionamento físico. Em nenhum momento utilizaremos cargas nem cadências elevadas, para evitar aumentar a intensidade da aula.

Algumas atitudes que devem ser tomadas para evitar problemas cardíacos

Doenças cardiovasculares podem surgir em qualquer pessoa, mas estou dizendo em pessoas que não cuidam de sua saúde, só que quando o fator é hereditário, ai não tem jeito.
Mas muitos problemas podem ser evitados quando se tomam os devidos cuidados e precauções para não se surpreender com problemas no coração, pois doenças assim inibem as pessoas de muitas coisas boas da vida, além de poder levá-las a morte.
Entre tantas coisas que podem ser feitas para evitar problemas cardiovasculares, a pratica de fazer exames preventivos periodicamente é muito importante, pois se existem alguma doença, ou inicio de algo, os médicos vão diagnosticar e tratar para que se for o caso o problema não se agrave.
Não há tanto problema em estar com uns quilinhos acima do peso, mas evite a obesidade, pois ela é uma grande vilã e causadora de muitos problemas cardiovasculares.
Tenha uma alimentação balanceada, sem comer mais ou menos do que precisa, uma dieta diária ideal que é recomendada para todos é o seguinte; 40% alimentos ricos em carboidratos (batata, pães, arroz e massas), 30% de proteínas (ovos, carne, leite e derivados) e 30% de gorduras (manteiga, óleo e margarina).
Use o sal nos alimentos na medida certa, pois em muita quantidade ele pode interferir no sangue e também resultar em problemas de pressão alta, uma recomendação saudável é de no máximo 6 grama diárias, que equivale a uma colherzinha de sobremesa.
Atividade física como muita gente já sabe é essencial, mas se não tem tempo ou não gosta, faça pelo ao menos uma caminha por 1 hora no mínimo, mas sempre de continuidade, pois atividade física faz muito bem ao coração.
Se você quer ter um coração saudável, fumar nem pensar, pois ele não prejudica só o pulmão, mas também coração, além doa vasos sanguíneos e causa câncer.
Se você vive de maneira conturbada, sobre pressão, irritado (a), cansado (a), enfim, controle o estresse, pois em excesso pode até causar ataques cardíacos, devido ao aumento de adrenalina no sangue que ele causa.

TABELA DE SUPLEMENTOS QUE PREVINEM DOENÇAS CARDÍACAS

Vitamina E
Dosagem: 400 UI por dia.
Comentários: Consulte seu médico se você estiver tomando anticoagulantes.

Vitamina C
Dosagem: 1.000 mg, ao dia.
Comentários: Reduza a dose se houver diarréia.

Carotenóides
Dosagem: 1 comprimido de carotenóides mistos, duas vezes ao dia, com a comida.
Comentários: Não ultrapasse 10.000 UI de vitamina A por dia.

Extrato de semente de uva
Dosagem: 100 mg, duas vezes ao dia.
Comentários: Padronizado para conter de 92% a 95% de pró-antocianidinas.

Vitamina B12 / Ácido fólico
Dosagem: 1.000 mcg de vitamina B12 e 400 mcg de ácido fólico por dia.
Comentários: Algumas vezes vendidos em um único suplemento.

Vitamina B6
Dosagem: 50 mg por dia.
Comentários: 200 mg por dia, a longo prazo, podem causar lesão dos nervos.

Óleo de linhaça
Dosagem: 1 colher de sopa (14 gramas) por dia.
Comentários: Pode ser misturado à comida; tome pela manhã.

Óleos de peixe
Dosagem: 1.000 mg, 3 vezes ao dia. Comentários: Tome apenas se você não comer peixe pelo menos duas vezes por semana.Magnésio
Dosagem: 400 mg por dia.
Comentários: Não tome se você tiver doença renal.

X55 Radical Fitness você encontra na Estação Saúde

 

Benefícios:
*Melhoria da resistência localizada de membros superiores e inferiores;
*Grande definição Muscular;
*Melhoria da resistência Cárdio vascular;
*Diminuição da gordura Corporal;
*Alto gasto calórico;
*Melhoria da coordenação motora.

10 Dicas para acabar com a preguiça

1. Exercite-se
Você pode se sentir preguiçoso se não tiver energia suficiente para seu dia a dia. Uma rotina de exercícios físicos deixa o corpo disposto e alerta, menos propenso a ‘baixas’ energéticas.

2. Durma
Como você pode se sentir motivado e entusiástico se não dorme o suficiente? Problemas de sono muitas vezes decorrem de maus hábitos.

3. Determine um prazo curto para começar
A parte mais difícil de muitas tarefas é começar. Determine um prazo curto (5 a 15 minutos) para começar, de qualquer maneira. Se precisar refazer o início depois, o tempo necessário certamente será menor que a eterna protelação.

4. Visualize os benefícios
A preguiça se alimenta também da nossa visão do problema, e ver só as dificuldades da sua execução torna mais difícil começar a resolvê-lo. Imagine todos os benefícios que terá ao concluir seu dever, e será bem mais fácil colocar mãos a obra.

5. Estabeleça prêmios
Estabeleça para si mesmo um prazo para cumprimento da tarefa e um prêmio pela sua consecução. Entra como um bônus no pacote de benefícios.
6. Pense nas conseqüências do não cumprimento
Outro motivador para se vencer a preguiça é visualizar as conseqüências negativas de se entregar à inércia. Se os benefícios não são o suficiente para motivá-lo, pense no prejuízo financeiro, profissional ou emocional que vai ter se não fizer o que deve.

7. Encontre parceiros.
Todos nós temos baixas em nossa motivação, e pessoas com interesses em comum podem ser o melhor apoio quando a vontade própria não é o suficiente.

8. Divida a tarefa em partes administráveis
Às vezes, a visão obscura que temos de um problema nos impede de definir por onde começar. Se está diante de uma questão complexa ou trabalhosa, divida o processo em etapas menores, administráveis, com prazos para início e conclusão para cada uma.

9. Faça uma coisa de cada vez
Não é da nossa natureza (embora esteja se tornando de nossa cultura) ser multi-tarefa. Organize seu pensamento e dedique-se a uma tarefa de cada vez. A concentração beneficia enormemente a criatividade e nosso potencial para resultados.

10. Descreva seu processo
Você se sentirá mais motivado se perceber com clareza como sua produtividade varia de acordo com a freqüência com que se entrega à preguiça. Uma maneira de visualizar este processo é registrar seu progresso diariamente, anotando quantas metas de propôs, quantas atingiu e como foi seu estado energético e emocional neste dia.