Quanto ao gasto calórico, em 30 minutos intensos de musculação, você pode eliminar de 200 a 300 kcal. (Dependendo de cada metabolismo), e após
a musculação, o praticante tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Assim o músculo gasta calorias apenas por existir: quanto mais massa muscular você conseguir, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias você gastará (mesmo em repouso)
Exemplo: 1 kg a mais de músculos = consome 15 kcal extras por dia.
Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.
Quando se quer emagrecer, deve-se gastar mais calorias do que se ingere, Qualquer atividade física ajuda a emagrecer, pois promove gasto calórico.
E melhor é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, com avaliação e acompanhamento de profissionais.
Alguns benefícios da Musculação:
- Auxilia no controle e convívio com a TPM
- Combate à flacidez
- Ajuda a dar mais sustentação para as próteses de silicone
- Aumento do metabolismo.
- Melhora a postura
- Melhora a coordenação motora
- Melhora o sono e o bem estar
- Estimula a produção de hormônios anabólicos e substâncias a betaendorfina que estimulam um melhor convívio com o humor.
- Aumento da resistência muscular, da proteção dos ossos e articulações
- Flexibilidade
- Normalização dos níveis de pressão sanguínea;
- Previne: Osteoporose, Artrose (desgaste das articulações) e Diabetes
- Diminui o colesterol
- Reduz o risco de hipertensão
