Mude seus hábitos para evitar o envelhecimento

Que pessoa não quer se manter jovem e bonita? Pra isso muita gente recorre a tratamentos caros, plásticas, etc, mas mudar alguns hábitos pode ser muito mais barato, menos doloroso e os bons resultados a longo prazo são garantidos.
Selecionamos cinco hábitos bem comuns e que aceleram o envelhecimento da pele. Veja, evite e mude:

1) Fumar: o cigarro diminui a oxigenação da pele, por isso o habito de fumar deixa a pele grossa e amarelada, sem viço e opaca.

Além de todos os problemas que causa à saúde, o cigarro também provoca distúrbios no metabolismo e acelera a perda de colágeno, células responsáveis por dar sustentação e elasticidade à pele, favorecendo a flacidez. Já reparou como pessoas que fumam há anos têm rugas ao redor dos lábios?

2) Beber pouca água: a desidratação deixa a pele flácida e sem viço. Beber água também favorece a eliminação de toxinas. O recomendado é consumir pelo menos dois litros de água por dia.

3) Esquecer o protetor solar: essa é clássica! O excesso de exposição solar sem proteção é a principal causa do envelhecimento da pele e de câncer de pele. Sol sem protetor gera manchas, sardas, flacidez, pele áspera e aumento das rugas. O protetor solar deve ser usado diariamente, o fator nunca deve ser menor que 30 para rosto, colo, pescoço e mãos.

4) Comer de forma desequilibrada: sabia que comer direito livra você dos radicais livres e melhora sua pele? Uma dieta equilibrada deve ser rica em vegetais, frutas, leguminosas, cereais e hortaliças. Outros alimentos que não podem faltar são os ricos em vitamina C como laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango, couve, brócolis, tomate; vitamina E como amêndoas, nozes, castanha do Pará, gema de ovo e vegetais folhosos; vitamina A como cenoura, abóbora, fígado, batata doce, damasco seco, brócolis, melão; e bioflavonoides, substância presente em frutas cítricas, uvas escuras ou vermelhas.

5) Dormir mal: essa todo mundo concorda, né? É só se olhar no espelho após uma noite sem dormir direito. As olheiras são o primeiro sinal e com o passar de períodos sem sono de qualidade a pele perde o viço. Existe uma explicação científica para isso: durante o sono produzimos hormônios "rejuvenescedores", eles são calmantes e reparadores.

Por:
Larissa Alvarez
Site de pesquisa: http://cyberdiet.terra.com.br

Unhas bonitas e saudáveis

Para se ter unhas bonitas e saudáveis, pode ser simples, desde que sejam seguidos a risca alguns cuidados básicos. Dentre eles reunimos os principais, os quais serão apresentados abaixo:

Tempo de Retirada do Esmalte: Deixar as unhas pintadas por mais de cinco dias pode enfraquecê-las. Quando o esmalte começa a descascar é hora de retirá-lo e aproveitar para caprichar na hidratação da área. Dê um intervalo de pelo menos uma semana, pois as unhas precisam respirar. Antes de passar o esmalte, use uma base fortalecedora.

Acetona: Use acetona só uma vez por semana. Estes produtos, quando usados em excesso, ressecam as unhas que se tornam frágeis e quebradiças. É recomendado a utilização do removedor de esmaltes, pois geralmente é mais suave e resseca menos as unhas.

Limpeza: Limpar a parte de baixo das unhas com uma escovinha de cerdas macias.

Cutícula: O ideal é retirar só o excesso, pois ela forma uma barreira protetora contra a invasão de microorganismos causadores de doenças. Comece aplicando um creme específico para amolecer cutículas e, em seguida, empurre-as. Com a própria espátula, retire somente o excesso de pele. O que sobrar, retire com o alicate, mas sem eliminar toda a cutícula.A cutícula protege as unhas contra fungos e bactérias, por isso, é um erro retirá-la totalmente. O correto é amolecê-la, empurrá-la com a espátula e somente remover o excesso.

Como lixar as unhas: As unhas dos pés precisam ser lixadas em formato quadrado, para evitar que encravem. Nas mãos, vale também o formato redondinho, desde que a unha não fique pontuda, o que poderia fazer com que ela quebrasse com mais facilidade. O formato ovalado é ideal para unhas fracas, porque quebra com menos facilidade. O quadrado exige movimentos firmes e retos da lixa. Unhas redondas devem ser lixadas na diagonal. Uma vez por mês, lixe também a superfície das unhas, com a parte mais fina da lixa, para retirar as impurezas e as células mortas.

Cuidado com instrumentos e produtos: Mantenha todos os instrumentos (espátula, alicates, limas) limpos e se possível desinfetados. Se você vai a manicure, verifique se ela desinfeta o material após cada cliente. Não tente reaproveitar esmaltes ressecados utilizando solventes, pois eles modificam sua composição química, comprometendo a qualidade do produto, ou seja, você até poderá utilizá-lo, porém haverá alterações na textura, além de descascar mais rápido.

Para o esmalte durar mais tempo: A dica é passar a ponta do dedo sobre a parte lixada da unha, logo depois que ela for pintada. Isso ajuda a retirar o excesso de esmalte, o culpado pelas pontas das unhas descascarem rapidinho. Já para evitar as bolhas, faça as unhas em um local arejado, em uma temperatura confortável. Evite sol ou vento demais, pois são as variações de temperatura que levam a produção por água abaixo.

Para o esmalte secar mais rápido: Evite o excesso de esmalte, limpando bem o pincel na borda do vidro antes de aplicá-lo nas unhas. Mergulhar as mãos em um pote com água bem gelada, ou usar um óleo secante logo depois de pintar.

Efeitos e colorações: Para tornar a sua unha mais comprida, deixe uma faixa bem fininha sem pintar nas laterais da unha. Mas o efeito tem de ser sutil, para não ficar com ar de desleixo. Muitas pessoas tem dúvidas se a coloração utilizadas nas mãos tem que ser as mesmas das dos pés: Isto depende do estilo de cada um! Se você não é das mais ousadas, opte por colorir a mão e deixar o pé bem discreto, ou vice-versa.

Para fortalecer as unhas: As unhas fracas e quebradiças são causadas, geralmente, por falta de vitaminas A, C, E e minerais como zinco, ferro e cálcio, desta forma procure equilibrar a sua dieta alimentar. Além disso, deve-se aplicar diariamente um creme hidratante, massageando as suas unhas com movimentos circulares. Sempre que possível deixe as suas mãos e unhas submersas por 30 minutos em azeite morno. Prefira os esmaltes que contém formol.

UNHA ENCRAVADA
A unha encravada ocorre quando uma de suas pontas enterra na pele ao seu redor. Isto ocorre porque a pele forma uma barreira ao seu crescimento e, como a unha não pára de crescer e é mais dura, a perfura causando dor e inflamação.

A causa é, geralmente, o hábito errado de se cortar os cantos das unhas. Isto causa a formação de uma espícula na ponta cortada e permite que, com o peso do corpo, a pele que antes estava embaixo da unha, se projete para cima e entre na frente da mesma. Ao crescer, a unha encrava neste local.

O uso de sapatos de pontas finas também facilita o encravamento das unhas. Em crianças recém-nascidas, o uso de macacões com pés fechados também podem ocasionar o problema se não forem bem folgados.

MANIFESTAÇÕES CLÍNICAS
Os dedos mais atingidos são os dos pés, principalmente os "dedões" e as unhas encravam quase sempre pelos cantos. O quadro se inicia com dor local que vai aumentando de intensidade e pode se tornar insuportável. A pele ao redor da unha fica inflamada, inchada e avermelhada, podendo haver eliminação de pus e formação de um granuloma piogênico (carne esponjosa).

TRATAMENTO
Para evitar o encravamento das unhas, nunca as corte pelos cantos, mantendo sempre as pontas livres. As unhas dos pés devem ser cortadas retas. Evite cortar as unhas curtas demais, deixando sempre uma pequena faixa de borda livre (aquela parte branca). Evite usar calçados apertados.

O tratamento varia de acordo com a intensidade de cada caso. Desde medidas simples, como o afastamento da pele inflamada por um chumaço de algodão até procedimentos cirúrgicos para remover o tecido inflamado podem ser necessários. A extração da unha deve ser evitada pois, quando ela voltar a crescer, pode encravar novamente. O tratamento cirúrgico visa desobstruir a passagem da unha, que pode então passar livremente.

Em caso de infecção secundária, pode ser necessário o uso de antibióticos de uso local ou via oral. O granuloma piogênico (carne esponjosa), quando ocorre, deve ser cauterizado com substâncias químicas ou então através de eletrocoagulação. O tratamento ideal para a unha encravada deve ser determinado pelo dermatologista.

TRATAMENTO DE MICOSE DE UNHA
O tratamento de uma micose de unha é geralmente demorado e necessita, juntamente com um bom medicamento, de sua colaboração ativa e persistente. O tratamento pode ser feito com comprimidos decompostos antimicóticos ou antifúngicos, e/ou mediante apicação de um esmalte com composto antifúngico. Caso seu médico opte pelo tratamento com esmalte, atente para estas orientações ao tratamento de micose de unha. Estas informações são importantes sobre como usar esmaltes terapêuticos.

O crescimento de uma nova unha geralmente requer um longo tempo. Portanto tenha paciência, mesmo que decorridas algumas semanas de tratamento, e você não tenha observado nenhuma melhora aparente. Uma unha normal e sadia, cresce cerca de 2mm por mês. Para que a sua unha doente possa recuperar-se integralmente, é preciso que você faça uso de esmalte terapêutico para unhas, com frequência constante e regular, conforme indicado pelo seu médico.

Além disso, devem haver os seguintes cuidados:
● Antes da primeira aplicação do esmalte terapêutico, recomenda-se cortar a unha o mais rente possível, com alicate ou tesoura apropriada;

● Com uma lixa grossa, lixar a unha o máximo possível até atingir a sua parte boa e sadia. O restante da unha ficará então mais fino. As lixas utilizadas nas unhas afetadas não devem ser utilizadas em unhas sadias;

● Aplique, em seguida, uma fina camada do esmalte terapêutico sobre a unha doente, sendo suficiente uma ou duas pinceladas. Forma-se então uma fina camada de esmalte sobre a superfície da unha com micose. Para eliminar a micose é suficiente uma camada homogênea do esmalte, que não precisa ser grossa nem muito brilhante.

● Uma vez por semana toda a camada de esmalte deverá ser retirada das unhas com micose, usando-se lencinho umidecido com alcool que acompanha o frasco ou com algodão embebido em removedor de esmalte. Após limpar a unha deve-se remover da mesma, através de lixamento, todo o material estranho depositado em sua superfície. Quando houver borragem ou descascamento da camada de esmalte na superfície da unha, é suficiente renovar o local com uma passagem de pincel com esmalte terapêutico para unhas.

A mulher preocupada com sua estética não precisa deixar de usar o esmalte cosmético para unhas de sua preferência durante o tratamento com esmalte terapêutico. Após secagem da camada do esmalte terapêutico espalhado sobre a unha com micose, conforme orientado acima, esta camada poderá ser recoberta por outra, superposta, do esmalte cosmético, sem perda do efeito terapêutico da medicação.

Site de pesquisa: :: Portal dos Cabeleireiros ::

5 Refeições para prolongar a juventude

O cardápio é um importante aliado no combate ao envelhecimento. Embora a comida não constitua, claro, uma fórmula para a juventude eterna, o consumo regular de certos alimentos é capaz de prevenir muitos problemas que costumam surgir com o avanço da idade.



Esse poder medicinal se manifesta principalmente graças às substâncias antioxidantes da comida, que reduzem a presença no organismo dos radicais livres – elementos produzidos pelo próprio corpo e que, em excesso, são responsáveis por criar um quadro propício a doenças e ao envelhecimento precoce. "Sem os antioxidantes, enfrentar qualquer agente nocivo à saúde é um trabalho mais difícil”, diz a nutricionista Camila Diniz, de São Paulo.



Alguns dos antioxidantes, aliás, são vitaminas conhecidas, como as A, C e E. Outros têm nomes esquisitos para a maior parte do público, mas mesmo que você jamais os tenha escutado, são igualmente essenciais. É o caso do licopeno (presente no tomate e na melancia, por exemplo) e dos flavonóides (vinho, amora e suco de uva, entre outros).



Para quem quiser adotar um cardápio mais saudável, que ajude na redução dos radicais livres, apresentamos cinco refeições ricas em antioxidantes e fáceis de preparar, com base nas informações da nutricionista. Sempre lembrando que, para incrementar os efeitos positivos dos alimentos, praticar exercícios físicos, aliviar o estresse e reduzir o hábito – ou parar completamente de fumar – são outras atitudes muito importantes.



Salada de agrião com grãos de soja ao vinagrete e cenoura ralada: além de ser rico em vitamina A e C, o agrião ajuda no combate ao câncer e previne a perda de memória. Segundo Camila, a soja é rica em isoflavonas, um antioxidante que atua na redução da perda óssea que ocorre de maneira natural, com o tempo, sobretudo nas mulheres. "A cenoura, por sua vez, é rica em carotenoides, que auxiliam na manutenção da saúde dos olhos”, ressalta.



Salada de rúcula com tomate e nozes: as folhas de rúcula fortalecem a gengiva e são ricas em vitamina C e minerais, como o cálcio e o ferro. Nessa salada, seu gosto levemente amargo é quebrado pelo tomate, que contém boa quantidade de licopeno "É uma substância que ajuda na redução do colesterol ruim (LDL) e previne o desenvolvimento do câncer de próstata”, afirma a nutricionista.



Espalhar algumas nozes no prato enriquece a mistura também com vitamina E, substância que retarda o envelhecimento das células, auxilia na formação do sangue e no fortalecimento do sistema imunológico, que vai se tornando mais frágil com a idade.



Filé de atum ao molho de gengibre e couve de bruxelas: o atum é uma das principais fontes de ômega-3, uma gordura que nas proporções recomendadas faz bem ao organismo, evitando o depósito de gordura ruim nas artérias, diminuindo os níveis de colesterol e melhorando o desempenho em atividades que exijam concentração e boa memória. A couve de Bruxelas, por sua vez, é rica em vitaminas A e C, além de ser uma das hortaliças que mais contêm ferro e cálcio.



O gengibre, além de ser ótimo digestivo, contém substâncias antiinflamatórias e antioxidantes.



Frango assado ao alho, aspargos frescos e batata corada ao alecrim: de acordo com Camila, o alho possui compostos organosulfurados. O nome é difícil de pronunciar, mas os benefícios grandes. "É que o alimento previne diversos tipos de câncer e protege os vasos sanguíneos”, explica.



A batata é rica em vitamina B1, que ajuda no funcionamento saudável do coração, assim como algumas substâncias presentes no alecrim. Os aspargos têm vitamina A e um elemento chamado glutationa, que é antioxidante e previne o surgimento de tumores.



Vitamina Antienvelhecimento: no café da manhã ou no lanche da tarde, você pode usar seu liquidificador como uma ferramenta importante para prolongar a juventude. Camila recomenda uma vitamina com suco de uva integral orgânico, maçã, banana nanica, farinha de linhaça dourada e flocos de aveia. "O suco de uva contém o antioxidante resveratrol, que previne doenças cardiovasculares”, exemplifica.



A nutricionista acrescenta ainda que a aveia contribui na redução do colesterol e a farinha de linhaça, além de conter ômega-3, ajuda no declínio do nível de triglicerídeos do sangue, prevenindo futuras doenças também.

Fonte: Alimentação Terra

Alimentos para uma boa memória

Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:

Gema de ovo – Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demência.

Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante.

Frutas e vegetais amarelos – Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.

Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.

Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, também fontes de antioxidantes.

Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados
Estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha você encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.

Como você pode perceber vários alimentos são fontes de antioxidantes, então aproveite, tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.

Outras recomendações:

- Aleitamento materno, quando possível até os dois anos de idade;
- Procure alimentar-se a cada três horas, para manter um adequado aproveitamento de glicose no cérebro;
- Pratique exercícios físicos regularmente, faz bem para o corpo e para a mente;
- Não esqueça do lazer, separe um tempo para você e faça atividades que te proporcionam prazer e bem-estar.
- Faça atividades que estimulem o raciocínio como palavras cruzadas e outros jogos.

Siga nossas dicas e recomendações e ative sua memória!

Fonte:

ARAÚJO, R. S. Q. Memória: Abordagem Nutricional. Revista Nutrição Saúde & Performance, edição 34, 2007.

CARDOSO, L. Nutrindo o Cérebro. Revista Nutrição em Pauta, edição Março/Abril, 2003.

5 dicas para controlar a ansiedade

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar.

1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar;

2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor;

3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor;

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório;

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.




Adriana de Araújo é psicóloga clínica e hipnoterapeuta ericksoniana.

Celulite: vá a luta contra a inimiga!!

Se não podemos controlar todos os fatores que favorecem o surgimento da terrível celulite, confira abaixo algumas providências que podemos tomar para diminuí-la ou até mesmo evitar que a celulite se instale. Vale o esforço!

- alimentação
- obesidade
- fumo
- sedentarismo
- estresse

Alimentação
Não há uma dieta específica capaz de acabar com a celulite. Mas alguns alimentos predispõem à celulite e você pode evitá-los:
- O sal em excesso favorece a retenção de líquidos, promovendo a formação de edemas (inchaços) e prejudicando ainda mais o tecido onde a celulite se desenvolve. Modere seu consumo e evite alimentos defumados, frios, embutidos e conservas.
- Alimentos ricos em gorduras e açúcar. Além de dificultar a digestão, aumentam o número e o tamanho das células gordurosas, congestionando os tecidos. Evite frituras, refrigerantes e enlatados, que costumam conter toxinas difíceis de serem eliminadas.
- O álcool transforma-se em açúcar no organismo, causando aumento de peso, o que influi diretamente na formação da celulite.
Alternativas saudáveis
Escolha alimentos magros, de preferência carnes menos gordurosas (peixe, frango ou peru), vegetais com baixos teores de carboidratos (abobrinha, brócolos, espinafre), grãos e cereais integrais, que são ricos em vitaminas e sais minerais, além das fibras, que estimulam as funções intestinais e a eliminação de toxinas.
Beba água em quantidade suficiente, mínimo de 1,5 litro por dia. A água atua no bom funcionamento dos rins, bexiga e intestinos, ajudando a eliminar as toxinas.
Obesidade
A celulite e a gordura são duas condições do organismo completamente distintas, apesar de que, muitas vezes, podem estar associadas.
Como sabemos, as células adiposas (de gordura) têm papel fundamental na evolução da celulite, pois à medida que elas aumentam de tamanho, pelo acúmulo de gordura, comprimem o sistema vascular e linfático vizinhos, comprometendo as trocas com as células e impedindo a drenagem do excesso de fluidos e toxinas.
Alternativa saudável:
Controlar, com supervisão médica, o excesso de peso.
Fumo, Sedentarismo e Estresse
A nicotina é substância vaso-constritora, alterando a oxigenação das células e prejudicando a eliminação natural das toxinas.
O sedentarismo e a sobrecarga emocional são, infelizmente, subprodutos da tal “vida moderna”, da qual poucas conseguem escapar. As consequências no organismo podem ser de intensidade e formas variadas.
No caso específico da celulite, vale lembrar que os problemas circulatórios estão entre as principais causas da formação da celulite. No entanto, não podemos pensar em corrigir ou diminuir problemas de circulação, sem movimentar o corpo.
Já o estresse pode provocar a retenção de toxinas ou causar alterações, mais sérias, no sistema nervoso central, no sistema imunológico e no sistema hormonal.
Alternativa saudável:
Cultive hábitos saudáveis de vida como:
• Evitar o fumo,
• Fazer exercícios regulares, sem excessos, adaptados às suas aptidões e capacidade física,
• Controlar os níveis de estresse, através de um maior autoconhecimento, estabelecendo limites, baseados no bom senso e, principalmente, na auto-estima.
Sempre Bela
A indústria dermocosmética também tem oferecido uma gama enorme de produtos para ajudá-la nessa batalha contra a celulite. Confira e escolha o que mais se adapta ao seu perfil e não deixe de pedir conselhos de um profissional de saúde de sua confiança.

Bibliografia
Tudo o que você gostaria de saber sobre a Celulite e ficar de bem com seu corpo - Vera Golik, editora Senac.

Top Ride

É um programa da Radical Fitness de Ciclismo Indoor que se desenvolve sobre bicicletas estacionárias simulando rotas, percursos e pistas de treino com técnicas de ciclismo real.

Estas características fazem de TOP RIDE um programa de treino divertido, seguro e eficaz que confere resultados em curto prazo. TOP RIDE oferece amplos benefícios aos participantes, que poderão alcançar os seus objetivos individuais ainda que treinando numa aula grupal.

As aulas de TOP RIDE® utilizam músicas motivantes com efeitos especiais e sons ambientais que facilitam o trabalho do professor. A estrutura musical utilizada acompanha o conceito criado pela Radical Fitness para todos os seus programas chamado IMF® - Intelligent Music Format ou Formato Musical Inteligente.

A duração das aulas de TOP RIDE® pode variar entre os 45 e 55 minutos, o que dependerá do nível do grupo de alunos e do tempo de aula desejado pelo professor.

Cada aula está estruturada e testada para oferecer a cada participante os exercícios adequados que o ajudarão a cumprir os objetivos desejados de forma segura.

O programa é “Pró-Coreografado” e está desenhado para que cada professor esteja preparado para realizar mudanças na estrutura da aula, adaptando-as aos diferentes grupos e níveis, respeitando sempre as diretrizes estabelecidas.

O TOP RIDE® é fácil, intenso e divertido e garante resultados em curto prazo, melhorando as capacidades físicas e a qualidade de vida de quem o pratica.

Benefícios:

Esta aula está orientada para um trabalho integral que apresenta diferentes fases e sistemas de treino. O objetivo é desenvolver a Resistência e a Potência Aeróbia.

FULL DAY é uma aula desenhada para que predomine o treino aeróbio, ainda que também contenha momentos de esforço intenso que estão orientados a outros objetivos, como no Climb que desenvolve a Resistência e no Race que trabalha com picos Anaeróbios.

CLIMB DAY

Esta aula está orientada ao desenvolvimento do trabalho de Potência e consiste em escalar diferentes montanhas com diferentes níveis de carga.

O CLIMB DAY está orientado ao desenvolvimento da Resistência ou Potência Aeróbia e isto vai depender do grau de intensidade da aula. Cada sessão apresenta um objetivo distinto e um percurso diferente, desafiando a criatividade do professor, que deverá guiar os seus alunos por terrenos cheios de obstáculos utilizando a instrução verbal sobre a música especialmente editada com efeitos ambientais e climatológicos e conseguindo desta forma um percurso emocionante.

Entre cada uma das subidas existe um exercício regenerativo (Ride-Lifts) que tem o objetivo de recuperar fisiologicamente o corpo logo após um esforço intenso, para de seguida enfrentar uma nova montanha a subir.

RACE DAY

Representa uma corrida completa, na qual o participante passará por Fases de Classificação: Semi-final e Final
RACE DAY está orientado ao desenvolvimento de Resistência Cardiovascular com períodos anaeróbios que farão de cada aula uma sessão de treino “super-intensa”, mas muito motivante.

Passando por três fases de trabalho (Início de Corrida, Trabalhos Intervalados e Final da Corrida) a resistência aeróbia terá um papel crucial e o participante deverá regular a intensidade de trabalho se quiser chegar a sua meta.

REGAIN DAY

Este formato de aula tem como principal objetivo proporcionar uma recuperação ativa e consiste em realizar um trabalho regenerativo cujos níveis de carga e cadência nunca chegarão ao máximo.

REGAIN DAY é o formato de aula durante o qual deveremos trabalhar de forma muito inteligente sobre a instrução e motivação.  É fundamental informar os nossos participantes sobre os benefícios de alternar sessões intensas com sessões de recuperação para melhorar o nível de treinamento. Este formato de aula evitará lesões decorrentes de fadiga acumulada durante uma semana de treino intenso.

O metabolismo energético utilizado no REGAIN DAY é predominantemente oxidativo, portanto, ideal também para grupos iniciados ou com baixo condicionamento físico. Em nenhum momento utilizaremos cargas nem cadências elevadas, para evitar aumentar a intensidade da aula.