10 Dicas para acabar com a preguiça

1. Exercite-se
Você pode se sentir preguiçoso se não tiver energia suficiente para seu dia a dia. Uma rotina de exercícios físicos deixa o corpo disposto e alerta, menos propenso a ‘baixas’ energéticas.

2. Durma
Como você pode se sentir motivado e entusiástico se não dorme o suficiente? Problemas de sono muitas vezes decorrem de maus hábitos.

3. Determine um prazo curto para começar
A parte mais difícil de muitas tarefas é começar. Determine um prazo curto (5 a 15 minutos) para começar, de qualquer maneira. Se precisar refazer o início depois, o tempo necessário certamente será menor que a eterna protelação.

4. Visualize os benefícios
A preguiça se alimenta também da nossa visão do problema, e ver só as dificuldades da sua execução torna mais difícil começar a resolvê-lo. Imagine todos os benefícios que terá ao concluir seu dever, e será bem mais fácil colocar mãos a obra.

5. Estabeleça prêmios
Estabeleça para si mesmo um prazo para cumprimento da tarefa e um prêmio pela sua consecução. Entra como um bônus no pacote de benefícios.
6. Pense nas conseqüências do não cumprimento
Outro motivador para se vencer a preguiça é visualizar as conseqüências negativas de se entregar à inércia. Se os benefícios não são o suficiente para motivá-lo, pense no prejuízo financeiro, profissional ou emocional que vai ter se não fizer o que deve.

7. Encontre parceiros.
Todos nós temos baixas em nossa motivação, e pessoas com interesses em comum podem ser o melhor apoio quando a vontade própria não é o suficiente.

8. Divida a tarefa em partes administráveis
Às vezes, a visão obscura que temos de um problema nos impede de definir por onde começar. Se está diante de uma questão complexa ou trabalhosa, divida o processo em etapas menores, administráveis, com prazos para início e conclusão para cada uma.

9. Faça uma coisa de cada vez
Não é da nossa natureza (embora esteja se tornando de nossa cultura) ser multi-tarefa. Organize seu pensamento e dedique-se a uma tarefa de cada vez. A concentração beneficia enormemente a criatividade e nosso potencial para resultados.

10. Descreva seu processo
Você se sentirá mais motivado se perceber com clareza como sua produtividade varia de acordo com a freqüência com que se entrega à preguiça. Uma maneira de visualizar este processo é registrar seu progresso diariamente, anotando quantas metas de propôs, quantas atingiu e como foi seu estado energético e emocional neste dia.

Saia do Stress

Se você anda stressado a Estacao Saude tem o que você precisa Kimax, além de aliviar o stress conheça os demais benefícios dessa aula:
*Melhoria da resistência cardiovascular;
*Melhoria da resistência dos membros inferiores e superiores;
*Alto gasto calorico;
*Diminuição da gordura corporal;
*Melhoria da Coordenação motora e agilidade

Dicas para combater a Hipertensão

    Uma pessoa tem hipertensão ou pressão alta quando sua pressão arterial está igual ou acima de 14 por 9. A hipertensão se divide em dois tipos: Primária e Secundária.
A Primária é também chamada de hipertensão essencial e corresponde a 90% dos casos. Caracteriza-se por não haver causa conhecida.
A Secundária corresponde aos 10% restantes, e é provocada por doenças renais, problemas na artéria aorta, tumores, algumas doenças endocrinológicas, contraceptivos orais e outras causas.
Pessoas com mais de 60 anos podem apresentar hipertensão sistólica isolada, ou seja, quando a pressão sistólica (o primeiro número) é alta e a pressão diastólica (o segundo número) é normal. Pode causar derrame e ataque cardíaco.
A hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardio-vasculares como insuficiência cardíaca, insuficiência coronária, derrame e infarto do miocárdio. É uma doença conhecida como silenciosa e na maioria dos casos não apresenta sintomas. Somente quando a pressão arterial está muito alta é que a pessoa pode sentir dor de cabeça e cansaço. Dependendo da causa, algumas vezes a hipertensão pode apresentar os seguintes sintomas:

• Palpitação
• Ansiedade
• Fraqueza
• Náuseas
• Vômitos
• Diminuição da menstruação

COMO DIAGNOSTICAR O PROBLEMA
A pressão normal de um adulto é, em média, 12 por 8. Com um exame de pressão, que leva apenas alguns minutos, o médico toma duas medidas:

• Sistólica: valor maior, quando o coração bate.
• Diastólica: valor menor, quando o coração relaxa.

Esse exame deve se repetir algumas vezes durante o mês para confirmar se o paciente é ou não hipertenso. O paciente a ser examinado não deve fumar, beber café, chá ou refrigerantes pelo menos 30 minutos antes do exame, e deve permanecer sentado pelo menos cinco minutos antes da medição.
Se necessário, o médico deve pedir exames complementares, como eletrocardiograma e ecocardiograma.
Se confirmada a hipertensão, somente um médico pode indicar o tratamento mais adequado para o problema, dependendo da causa. Freqüentemente a pressão alta é um problema crônico. Contudo, mudanças de hábito, incluindo redução na quantidade de sal e alimentação saudável, exercícios regulares e controle do peso, podem contribuir para mantê-la sob controle. O médico também pode receitar medicamentos como diuréticos, beta-bloqueadores e outros.
A hiperetensão é um fator de risco para muitas doenças do coração. Uma pessoa hipertensa tem uma possibilidade maior de ter problemas nas artérias coronárias, insuficiência cardíaca congestiva e derrame. Como o problema é comum, todas as pessoas devem medir a pressão pelo menos uma vez ao ano.
COMO PREVENIR

• Controlar o peso
• Comer frutas e verduras para obter maior quantidade de potássio
• Fazer exercícios físicos regularmente
• Evitar alimentos gordurosos
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
• Não fumar
• Colocar pouco sal nos alimentos

Fonte: Dicas para combater a Hipertensão | Saúde

10 motivos para prática de Atividade Física

Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios?

Para conhecer mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante.

Viver mais:
Para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente.

Publicidade
De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos.

Menos desconforto:
Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Não espere a melhor hora para começar a malhar, o melhor momento é agora!

Prevenção de doenças:
A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças.

Gasto calórico:
O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal.

Emagrecer com mais saúde:
Mexa-se! De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo cerca de 2 quilos por mês as chances de recuperá-los são muito pequenas, evitando assim o efeito sanfona.

Diminuição dos quadros de depressão:
Praticar exercícios físicos faz com que o corpo produza endorfina, hormônio que combate sensações de tristeza e depressão. Por isso, a atividade física é importante para espantar o baixo astral.

Não perder a capacidade física:
Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema causado pela interrupção da produção de enzimas é responsável pela manutenção ou aumento da massa muscular. Bateu aquela preguiça? Não vale a pena parar. Quando a idade chegar você agradecerá o esforço feito ainda quando jovem.

Sono mais tranqüilo:
Com a prática de atividade física ao mesmo tempo em que ficamos cansados, ocorre também um relaxamento da musculatura corporal. Isso ajuda a eliminar o estresse do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente, tendo assim noites de sono mais serenas e tranqüilas.

Ganhar independência na vida adulta:
Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar à velhice com saúde, disposição, capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo. Isto é independência para ir, vir e fazer o que der vontade.

Ficar de bem com a vida:
Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias a capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta. Para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.

Por Vanessa Salvador Marietto
Consultora de Fitness - CREF 020396-G/SP

Estação Saúde 6 anos Cuidando de você!